隨著現(xiàn)代生活方式的改變，辦公族往往缺乏運動，常常久坐，低頭伏案工作，頸部固定一個姿勢時間過長，周圍肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，久而久之，導致頸部肌肉積累性勞損，頸推生理曲度變直，最后導致頸椎骨質(zhì)增生或頸椎間盤突出，而逐漸發(fā)展成為頸椎病。嚴重者影響脊髓，導致不同程度的癱瘓。 　　那么在工作中如何防范辦公室頸椎病的發(fā)生，做到以下幾點具有很重要的防治意義。 　　一、糾正工作生活中的不良姿勢 　　首先在日常工作時要保持良好的坐姿，盡量抬頭挺胸，及時定期改變體位，長時間低頭伏案工作者，應每隔半小時擴胸并頭后仰活動，重復數(shù)次，至少每2小時起身抬頭遠視并全身活動數(shù)分鐘。再者，要調(diào)整辦公桌的高度，尤其當工作臺過低，頸部長時間處于屈曲狀，使椎間盤內(nèi)的壓力逐漸升高，一旦超過本身代償限度時，則必然產(chǎn)生椎間盤后突，而導致頸椎病的發(fā)生，原則上，應使頭頸胸保持正常生理曲度為宜。最后還應注意糾正日常生活與家務勞動中的不良體位，如看電視時也應采取端坐姿勢，切忌斜靠沙發(fā)，床上觀看，注意控制上網(wǎng)，看書，搓麻將等增加頸部負擔的活動時間，多參加戶外的全身運動。 　　二、合理用枕 　　一個成年人，每天有1/4—1/3的時間是在枕頭上度過的，枕頭一定要適合頸部的生理要求，如果長期用高度不合適的枕頭（尤其是過高的枕頭），勢必造成頸椎屈曲過度，導致頸椎病的發(fā)生。枕頭保持合適的高度和硬度對防治頸椎病十分重要，一般仰臥位時枕高應在8-12厘米左右（約一拳頭高），側(cè)臥位時枕高與肩等高（棘突中點至肩峰外側(cè)緣的距離）；枕頭的軟硬度以舒適為宜，不可過硬過軟，枕頭內(nèi)裝喬麥皮或稻谷皮等軟硬適中的材料較好，應用后可以形成馬鞍形，恰好吻合頸椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿對頸椎的保健也十分重要，一般以仰臥或左右側(cè)臥為主，切忌俯臥位睡姿。 　　三、飲食調(diào)配 　　由于頸椎病是椎體增生，骨質(zhì)退化疏松引起的，所以平時飲食以富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素類的食物為主，建議養(yǎng)成喝牛奶的習慣，少食酒類和高脂肪食品。 　　四、功能鍛煉 　　業(yè)余時間，要加強頸肩部肌肉的鍛煉，使頸部周圍軟組織強壯有力，增強頸椎的穩(wěn)定性和抗疲勞能力，蛙泳、羽毛球、放風箏等都是不錯的方式。 　　五、及早治療 　　當您的身體出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象：頭頸僵硬，肩背酸痛；經(jīng)常落枕；手指或上肢麻木、疼痛；頭昏、眼花、枕部痛或偏頭痛；頭沉、眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、甚至猝倒；肢體發(fā)涼、心慌、胸悶，伴頭枕部痛等。如果出現(xiàn)以上癥狀中的一條或數(shù)條時，就要當心頸椎病即將或已經(jīng)找上您了，此時應到醫(yī)院檢查診斷清楚后，及早的進行治療往往能迅速緩解癥狀，防止頸椎病的發(fā)生或阻止頸椎病進一步發(fā)展，治療越及時，效果越好，療程也越短。 　　下面分享幾個簡單的辦公室瑜珈動作： 　　伸展運動 　　這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。 　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。 　　肩部左右擺動 　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。 　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。 　　舒緩疲憊的脊椎和頸部 　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。 　　將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。 　　舒展彎曲的腰部和肩部 　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。 　　調(diào)整骨盤突出 　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。 　　將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。推薦：www.tezhongfashengqi.com